Pilates ve Beslenme

İster sağlıklı olmak ister kaslarınızı güçlendirmek isterseniz duruş bozukluklarınız için pilates yapıyor olun. En iyi sonucu alabilmek için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Doğru bir beslenme planıyla yaptığınız egzersizden ancak istediğiniz sonucu alabilirsiniz.Haftada 4 gün egzersiz yapıyorum ama kaslarım yeterli cevabı vermiyor dediğiniz zaman sorgulayacağınız ilk basamak egzersiz öncesinde – sırasında ve sonrasında neler tükettiğinizdir.

• Pilates asla aç karnına yapılmaz. Yemekten 1-1.5 saat sonra yapılması gerekir bu ara öğünüzde olabilir ana öğünüz sonrası da.
• Nasılsa egzersiz yapıyorum istediğimi yiyebilirim dediğiniz bir öğün olmayacak bu öğün. Basit şeker içermeyen, kaliteli protein kaynakları içeren bir ana veya ara öğün olmalıdır.
• Pilates öncesi su tüketimine dikkat: azaltmıyoruz tam tersine yeterli miktarda suyu mutlaka içiyoruz.
• Pilates sırasında oda sıcaklığında yavaş yavaş su tüketmenizi mutlaka öneririm
• Pilates yaptıktan sonra ki ilk öğünüzü kaliteli protein kaynaklarından ( et-tavuk-balık-yumurta-peynir ) ve kompleks karbonhidratlardan ( tam tane ekmekleri, çorba, makarna ,bulgur v.b ) almaya devam ediyoruz .
• Pilatesten sonra mutlaka antioksidan içeren kaynaklara da öğünüz de yer vermeniz gerekir. Bu demektir ki salata veya meyve mutlaka bu öğünüz de yer alması gereken bir gruptur.
• Pilatesten veya egzersizden en iyi cevabı almak için düzenli uyumanız gerektiğini sakın unutmayın. Ne alakası var uykunun demeyin kaliteli ve yeterli uyku ancak hormon salımınızı düzenler ve kas kazanımına yardımcı olur.
• Gelişimizi görmek için mutlaka pilates öncesi ve sonrasında gerekli ölçümlerinizin yapılması gerektiğini unutmayın. Unutmayın egzersiz reçeteniz yoksa size uygun olmayabilir yaptığınız çalışma.